何もやる気が出ない時は気分転換に散歩しよう！
鈴木俊吾（すずしん） スズシンラボ
1日を最大化！行動ログ×空白時間発見で生まれる5つのメリット
鈴木俊吾（すずしん）
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こんにちは、鈴木俊吾（すずしん）です。
「昨日の午後、何をしていたか覚えていますか？」
──こう質問されても、多くの人ははっきり答えられません。
私も以前、1日の行動を細かく記録してみたものの、ノートを見返してみると「特にこれといったことをしていなかった」時間が山ほどありました。
ぼーっとスマホを眺めたり、なんとなくネットサーフィンをしているうちに、時間だけが無駄に過ぎ去ってしまったのです。
このとき強く感じたのは、「空白の時間＝無意識の浪費」だということ。
記録して初めて、自分が実は何も生産的なことをしていない時間を何度も繰り返していたことに気づきました。
そしてもうひとつ――ただ記録するだけで、無意識にその空白を埋めようとする自分が生まれるということです。
行動記録をつけることの効果は大きく二つあります。
- 無駄な“空白”を認識する
- そこに代わりになる有意義な行動を入れようとする
まずはこの「記録して気づく」という最初のステップがなければ、自分の時間の使い方は永遠に変わりません。
そこで、行動ログを続けることで得られる具体的なメリット5つを、私自身の体験を交えながら紹介していきます。
――さあ、あなたも小さな一歩を踏み出し、時間の“見える化”を始めてみませんか？
Contents
メリット1：ムダを可視化し、改善ポイントが見える化される
私の体験談：思い込みが覆された“ながら作業”の正体
先日、私が30分単位で行動記録をつけてみたときのことです。
朝起きると何となく「X」を眺めることが多いのですが…。
その時間を確認してみると、なんと1時間以上費やしていることが分かりました！？
本当なら朝の挨拶ポストだけをする予定が、どうしてもダラダラと眺める流れになってしまうのです。
この「ついで」のはずの作業が、実は大きな時間のムダになっていた――行動記録のおかげで、これまで無意識のうちに積み重ねていた“ながら浪費”が明らかになりました。
なぜ“可視化”が効果的なのか
- 心理的抑止力が働く
記録を見返すたびに「また同じ無駄がある…」と自分の行動が客観視でき、次回から同じミスを避けようという意識が自然に芽生えます。 - 優先順位が明確になる
細かく時間を分類すると、自分にとって本当に大切な作業（読書・学習・運動など）に割くべき時間が浮き彫りになります。 - 改善サイクルが回りやすくなる
ムダだとわかった行動を、別の活動に置き換える計画が立てやすくなり、PDCAサイクルを回すスピードが格段に上がります。
メリット2：意外な“隙間時間”を発掘し、趣味や学びに再投資できる
私の体験談：ふとした“待ち時間”を活用した資格勉強
ある日、散歩中の20分、食事の休憩中の30分、テレビCMの間の1分など、いくつもの小さな隙間時間があることに気づきました。
最初は「ちょっとだけ……」とスマホでSNSを眺めていましたが、行動記録を続けるうちに「ここも学びに使えるかも？」という意識が芽生えました。
そこで、資格取得を目指すことにして、隙間時間に勉強するようにしたところ、短い時間でも集中して知識を身につけることができました。
探してみると意外と隙間時間は多いので……。
その時間を有効活用しなきゃもったいないですよね。
なぜ“隙間時間”の再投資が効果的なのか
- 心理的ハードルが低い
「少しだけなら……」という軽い気持ちで始められるため、まとまった時間を確保するための抵抗感がありません。 - 習慣化しやすい
毎日の家事やちょっとした待ち時間に組み込むことで、継続的に取り組む土台が自然とできあがります。 - 自己効力感の積み重ね
たとえ短くても「○分学習できた」という実績が可視化されることで、自分の成長を実感しやすく、モチベーションが維持しやすくなります。
メリット3：自己管理力が向上し、習慣化がスムーズに進む
私の体験談：夜の“だらだらタイム”をコントロールして早寝習慣へ
私は以前、就寝前にベッドの上でスマホを何となくいじるのが習慣化していて、つい気づくと深夜までスクロールしてしまっていました。
行動ログをつけたところ、「23時〜24時の1時間」がほぼ毎日“だらだらタイム”に消えていることを可視化できたのです。
そこで、寝る前の30分を「読書タイム」にすることにしました。
その時間は、必ず何らかの本を読むという時間に決めたんです。
初日はうまくいかず、「読書するつもりが眠くてギブアップ」という記録が残りました。
しかし、毎日行動ログを振り返るうちに「読書の習慣を途切れさせたくない」という意識が芽生え、徐々にベッドに入ったら本を手に取る流れが定着。
1週間後には、23時半にはベッドライトを消して寝付くリズムが身につき、翌朝の目覚めの良さも実感できました。
なぜ“自己管理力”が高まるのか
- 具体的な目標設定がしやすい
ログをもとに「いつ」「何分」「どの行動」を改善するかが明確になるため、目標が具体的で達成しやすい。 - フィードバックループの確立
記録→振り返り→改善というサイクルが自然に回るようになり、小さな成功体験が自信と行動を後押しする。 - 自己へのコミットメント
“見える化”されたデータが自分への約束となり、サボれない心理的プレッシャーがかかることで習慣化が加速する。
メリット4：ストレス要因が明確になり、心の余裕が生まれる
私の体験談：タスクの積み残しを可視化し、焦りから解放された瞬間
以前の私は、気づいたら「今日やるべきこと」が頭の中で散らばり、どれから手をつけていいかわからずイライラしていました。
そんな時、行動ログを付けてみると、「〜の準備中」「何をすべきか考え中」といった状態で、合計30分以上も手が止まっていることが分かったのです。
そこで、手が止まった時間には「次に何をするか」をメモに書き出し、そのタスクごとに優先順位を付けるルールを追加しました。
すると、行動ログを見返したときに「ここで悩んでいたんだ」とストレスの原因がハッキリ可視化され、翌日からはメモを見れば迷わず行動できるように。
その結果、タスクを先送りする焦りが減り、心にゆとりが生まれました。
なぜ“ストレス要因の可視化”が効果的なのか
- 原因分析がスムーズになる
「何に時間を使ったか」が記録されているため、漠然とした不安や焦りの正体を具体的に把握できる。 - 対策を立てやすい
見えた問題点に対して、具体的な改善策（メモ化・優先付け・タイマー設定など）をすぐに実行できる。 - 心の余裕が継続する
問題点を一度クリアにすると、「また同じストレスが来るかも…」という不安も減り、安定したメンタルで作業に集中できる。
メリット5：長期的な目標達成が加速するロードマップを描ける
私の体験談：食休み＆夜のテレビタイムを「作業タイム」に置き換えて成果倍増
私は副業でWeb記事を書いているとき、毎回30分の食休みと1時間の夜のテレビ視聴をルーティンにしていました。
行動ログを振り返ると、これらの“ながら時間”が1日に2.5時間もあることが判明。
そこで、まずは食後の30分を「リサーチ＆構成メモ」タイムに、夜のテレビ視聴60分を「執筆タイム」に置き換えるチャレンジを開始。
最初の週は慣れずに途中でテレビを恋しく思う場面もありましたが、行動ログを見返すたびに「今日もちゃんと作業できた」という達成感がモチベーションに変わり、自然と続くようになりました。
その結果、食休み30分×週5日＋テレビ60分×週5日で合計約7時間30分の作業時間を捻出。これまでは、週に1本書ければ良いといった感じでしたが……。
そこからペースが上がり、週に3本程度を書けるようになりました！
なぜ“隙間時間の再配置”が効果的なのか
- 実際に使える時間が正確に把握できる
食休みやテレビ時間のように「当たり前と思っていた時間」を数値化することで、現実的なスケジュールを組みやすくなる。 - 小さな成功体験の積み重ね
1回15分〜30分の作業でも「完了した」という記録がモチベーションを支え、次への行動を後押しする。 - アウトプット量と質の両立
増えた時間を計画的に使うことで、投稿数だけでなく内容にも余裕が生まれ、高品質な記事作成が可能になる。
まとめ：行動ログは時間の使い方を見直すきっかけに！
この記事では、行動ログをつけて空白時間を見つけることのメリットについてまとめてみました。
- 行動記録をつけるだけで、自分の“無意識の空白”が可視化できる。
- 発見した隙間時間を趣味や学びに再投資することで、毎日の成長が加速する。
- 行動ログをもとにルールを設ければ、自己管理力が自然と高まり、習慣化がスムーズに進む。
- ストレスの原因になる“手が止まる時間”を明確にし、対策を講じることで心にゆとりが生まれる。
- 食休みやテレビタイムなど、当たり前に過ごしていた時間を作業に置き換えれば、アウトプット量・質ともに飛躍的に向上する。
――行動ログは、時間を「浪費」から「投資」へと変える最強のツールです。
今すぐできるアクション
- 今日から30分単位で行動ログをスタート
スマホのメモでも手帳でもOK。まずは「何をしたか」を記録する習慣をつけましょう。 - 1週間後に振り返り＆改善プランを作成
ムダ時間・隙間時間・ストレス要因、それぞれに対して具体策を1つずつ決めます。 - SNSで「#行動ログチャレンジ」をつけて投稿
続けるモチベーションになるほか、仲間の実践例からアイデアも得られます。
あなたの貴重な時間をもっと価値あるものに変える第一歩を、ぜひ今すぐ踏み出してみてください！
行動ログの効果を実感したら、ぜひSNSやコメントで教えてください。
お待ちしています。
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ABOUT ME
大学卒業後、公務員浪人。何度か挑戦するも失敗。無職8年の後、一念発起してフリーランスに転向。現在は、人生攻略ハンターとして、ブログ・note・Kindle・アプリ開発・作曲・投資などといった、様々なコンテンツを制作しています。Kindle／note／ブログ／アプリの全てで0→1を達成。本気で「未来の1億円プレイヤー」を狙っています。ちなみにXのフォロワーは2,900人。ここから爆伸び予定。今のうちにフォローしておくとレベルアップの過程が分かります。人生を攻略して最高の幸せを手に入れるまでの歴史をぜひ一緒に体験していきましょう。
【スキルレベル】人生攻略ハンターLv5。ブログ Lv5/note Lv4/Kindle Lv4/アプリ Lv5/作曲 Lv0/投資 Lv5。
【装備】MacBook Air M4/iPhone 12/POCO X7 Pro/Anker SoundCore 2/ポロシャツ/ハーフパンツ。
【資格】3級ファイナンシャル・プランニング技能士/WEBライター検定3級/.com Master BASIC/ネットマーケティング検定/ダイエット検定2級/実用英語技能検定準2級/チャイルドコーチングマイスター/Webライティングスペシャリストなど。計20種保有。
【趣味】読書/音楽鑑賞/ゲーム/チェス。
【座右の銘】大器晩成。光陰矢の如し。
