ダイエット

散歩と軽い食事制限で1ヶ月に-1kgのダイエットを目指す

読了時間: 約3
ダイエット

こんにちは、夢実現サポーターの鈴木俊吾(@suzushin7)です。

「最近、体重が増えてきた」
「そろそろ本格的にダイエットを始めないと!」
もしかして、あなたもそんな風にお考えですか?

実は、私も同じなのです。最近、特にじわじわと体重が増加してしまっています。

現在の体重は…なんと驚異の91.5kgにもなりますよ!?私の身長から考えると、どう考えても太り過ぎですね。

このブログでは、夢実現や目標達成をメインテーマにしています。あなたは、もちろんダイエットに成功したいと思っているのでしょうね。

それなら、ブログ記事でダイエットの方法にも言及したほうが良いのではないかと。私の実体験を赤裸々に語ることで、実績作りやスリムな体型を手に入れたいのです。

誰でも無理なく確実に痩せられるラインの目標設定をすることを想定しまして…。ここでは、「1ヶ月で-1kg」のダイエットに挑戦してみます。

基本的には、散歩と軽い食事制限をメインにしていきます。挫折や無理をせず、楽しみながらできるということをぜひ証明したいですね!

過去には数度のダイエットに失敗・挫折する

辛い

現在、私は明らかな肥満体型。

これまでは、ほとんど運動する習慣が無かったです。それなのに食欲だけは旺盛で、一日三度の食事を毎回楽しみにしています。

ご飯をおかわりすることは基本無いのですが、その分おかずを結構多く食べてしまいますので…。摂取カロリーはどうしても多くなりがち。そして、油ものが大好物。それじゃブクブク太るのも無理はないですよね。

「このままではいけない」
「何とかして体重を落とさなければ!」

そう考えて、過去には色々な種類のダイエットに挑戦してきましたね。ただ、ほとんど成功することはありませんでしたよ。成功したとしても、後でリバウンドしてしまい意味が無かったですね。

太るのは簡単なのに、痩せるのは大変。もしこれが逆だったらどんなに嬉しいことか…。

1ヶ月で-1kgのダイエットに挑戦!

挑戦

私は夢実現サポーターを目指しています。他の人の夢を実現させる仕事をしたいと思っています。

当然、ダイエットをしたいという人はたくさんいるはずです。そんな人達のために、ダイエット方法をアドバイスする必要も出てきますよね。

どんなダイエットが効果あるのか?もちろん、個人差はあると思いますが、万人向けのダイエット方法を確立しておきたいところ。

そこでっ!私は自分自身を実験台にして、ダイエット方法を検証してみることにしました。ちょうど、私もダイエットしたいところでしたので都合が良いのです。

過去には、一気に体重を落とそうとしたこともありましたが…。それだと、長続きせずに挫折してしまいましたね。再現性も低く、効果があるとは言いにくいのです。

成功率を上げるためには、もっと比較的楽にできて、それでいて効果があるダイエット方法を見つける必要がありますよね。

今回のダイエットは「1ヶ月で-1kg」を目指すことにしています。これくらいなら、無理せずに目指せるラインではないかと。

もし、このダイエットに成功すれば、そのノウハウをブログ記事で公開することができます。それに実績にもなりますからね。まさに良いことづくめなのです。

散歩と軽い食事制限をメインに痩せる!

制限

ダイエット方法には色々とあるかと思いますが…。ここでは、散歩と軽い食事制限をメインにしていきます。

散歩は、1日で1時間程度歩くことを目標にします。散歩時間はトータルで考えます。なので、朝と夕方に分けて合計1時間を目指すのもありということです。

軽い食事制限というのは、ご飯の量を気持ち少なくする程度。今までのご飯の量を100としたら、それを80くらいにします。つまり、20%減ですね。腹八分目という言葉もあるくらいですので、これくらいを目指すのが良いのではないでしょうか?

また、毎日決まった時間に体重を測ります。そして、体重記録を取ります。これは日々の体重推移を把握するためですね。少しずつ減っていく体重を見ていれば、きっとモチベーションも保てるはずです。

if-thenプランニングで散歩を習慣化

散歩

散歩に関しては、この際、習慣化してしまうのが効果的。if-thenプランニングを活用していきましょう。

if-thenプランニングというのは、「~なら~する」というルールをあらかじめ決めておいて、そのとおりに行動することです。決まった条件になったら行動するだけ。やることは簡単ですが、その効果は絶大。

まず、散歩をいつやるかを決めます。ここでは、仮に朝と夕方に30分ずつ散歩するとします。時間は…そうですね。午前6時からと午後5時からにしてみましょうか。

そうしたら、if-thenプランニングに落とし込みます。やるべきルールはこれだけ。

・午前6時になったら、散歩を30分する。
・午後5時になったら、散歩を30分する。

前提条件の時間になったら、必ず散歩に出かけましょう。最初の頃は、面倒くさくてなかなか散歩に行く気が起きないかもしれませんが…。ある程度慣れてくると、自然と行動を起こしやすくなってきますよ。

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まとめ

まとめの一言

現在、肥満体型の私。このままでは健康的にもよろしくないということで、1ヶ月で-1kgのダイエットに挑戦してみます。

今回のダイエットに成功して実績を積むとともに、そのノウハウを共有したいところですね。コンセプトは「楽しみながら痩せる」。無理せずに気軽な気持ちで取り組んでいきます。

1ヶ月が経過したら、最終的な結果を報告しますね。果たして、ダイエットは成功するのでしょうか?私ならきっとできると信じて頑張っていきます。

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著者情報
読了時間: 約1
鈴木俊吾(すずしん)

【名前】
鈴木俊吾(すずしん)

【肩書き】
夢実現サポーター

【自己紹介】
座右の銘は『一度きりの人生、楽しむべきだよね絶対!』。夢実現サポーター。あなたの夢を叶える手伝いをします。ブログで情報発信中。顧客のニーズに応えるため、様々な分野の資格取得を目指しています。趣味は、読書・音楽鑑賞・カラオケ・プログラミング・将棋・MTGなど。年間50冊以上の本を読みます。

【保有資格】
珠算検定2級/実用英語技能検定準2級/普通自動車運転免許/実用マナー検定準3級/安全運転能力検定3級/カラアゲニスト/ミュージックマスター・オンライン5級/DJ検定5級/相続総合コンサルタント補/姿勢診断士5級/タイピング技能検定イータイピング・マスター4級/Googleデジタルワークショップ デジタルマーケティングの基礎/ICTプロフィシエンシー検定試験5級/インターネットにおけるルール&マナー検定ビジネス版/EFSET 59 (B2 Upper Intermediate)/色彩士検定4級/ビジネス実務与信管理検定試験3級/YouTube Music 認定資格/日本化粧品検定3級/将棋29級/フライドポテト・アンバサダー検定(ブロンズ)/.com Master BASIC

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