散歩

健康目的で毎朝の散歩習慣を身につけることに挑戦します

読了時間: 約3
散歩

こんにちは、夢実現サポーター(見習い)の鈴木俊吾(@suzushin7)です。

このブログを始めて数日。現時点ではまだ数記事しか書いていませんが、夢や目標達成のために必要なことについて少しずつ学んでいます。

ただ、知識を入れるのは良いですが…。実際に、具体的な行動に移さないと意味が全くありませんよね?効果の程も検証できませんし。

そこで、まずは比較的ライトなものを対象にして検証してみようと思います。

最初は、毎朝の散歩を習慣化できるかというのがテーマです。散歩習慣を身につければ、健康にもプラスの効果が得られるでしょうからね。実現難易度としても、まだそれほどは高くないかと。最初のお題としては適任かな?

ここでは、if-thenプランニングと達成度の可視化を組み合わせてみます。どちらも、基本的には簡単なもの。ただ、その効果は折り紙付き。きっと期待通りの成果を上げられるようになるはずです。

毎朝の散歩を習慣化したい!

散歩

実は、現在進行形で散歩を習慣にしようと試行錯誤している段階です。「週3日以上、1日あたり5,000歩以上歩く」ということを目標にしているのです。

散歩の時間は、現時点では夕方がメイン。夏ということで、少し涼しくなった時間帯を狙って散歩に出かけるようにしています。それでも、暑いものは暑い。日によっては、散歩から帰ってくる頃にはフラフラになっていることもありますよ。

そこで、どうしたら良いものかと思案した結果…。朝の時間帯のほうが、夕方よりも涼しく、散歩に向いているのではないかと考えたのです。実際、朝の時間帯に外に出ることがありますが、意外と涼しいかなと感じることが多いですね。

以上の理由から、今まで夕方に散歩していたのを、今後は朝方にシフトすることにしました。ただ、もし朝の散歩だけで5,000歩に達成できない場合は、夕方の散歩も引き続き取り入れるということにします。散歩時間は短めで。朝と夕方のトータルで5,000歩を目指すということですね。

朝の散歩時間についてですが…。私の場合、曜日によって出かける日とそうでない日があります。それを考慮して、出かける日は30分、出かけない日は1時間の散歩をすることとします。

if-thenプランニングを取り入れる

ルール

朝の散歩を習慣化させるために、今回はif-thenプランニングというメソッドをまず導入します。

if-thenプランニングというのは、「もし~なら~する」というルールを予め決めて、その通りに行動することを言います。科学的にもその効果は実証済みで、非常に高い結果が得られるとのこと。それなら、ぜひとも試して見る価値はありますよね。

ここでは、朝の散歩を実現するためのif-thenプランニングのルールを以下のように定めてみました。

・午後11時になったら、横になって目を閉じる(寝る)。
・午前6時になったら、起きて顔を洗う。
・顔を洗ったら、月・水・木曜日は30分、他の曜日は60分の散歩をする。

朝早く起きるためには、早めに就寝することが大切。私の場合、最低でも7時間くらいは睡眠時間を確保しないと調子を崩しますので…。そこから逆算して午後11時には寝るということを設定。そして、6時に起きて顔を洗います。その後、出かける曜日(月・水・木)の場合は30分、他の曜日の場合は60分の散歩に出かけるというルールを作成しました。

後は、自分で作ったルールを確実に実行していくだけです。やるべきことが明確になっていますので分かりやすいですよね。

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達成度の可視化を取り入れる

可視化

続いて、もうひと工夫。達成度の可視化を試みます。

達成度の可視化というのは、自分がどれだけ日々目標を達成できているかを目に見える形にすることを指します。

ここでは、Maipoという無料のスマホアプリを活用することにします。

Maipoというのは、最低限必要な機能が揃った歩数計アプリです。1日ごとの歩数・距離・時間・消費カロリーや、月ごとの歩数の推移と達成度がひと目で分かるようになります。

Maipo

日々の達成度が可視化されることによって、振り返りをしやすくなります。

この日はサボってしまった。この日は頑張ることができた。そういった記録を残しておくことは、目標達成のサポートに繋がるのです。

まとめ

まとめの一言

毎朝の散歩習慣化を目指すことにした私。

if-thenプランニングや達成度の可視化を駆使して、目標を達成するべく頑張ってみますね。

また、定期的に、散歩がうまく習慣になっているかを確認していきます。振り返りをするのは大事ですからね。

果たして、私は目標達成することができるのか?今後の展開に乞うご期待!

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著者情報
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鈴木俊吾(すずしん)

【名前】
鈴木俊吾(すずしん)

【肩書き】
夢実現サポーター

【自己紹介】
座右の銘は『一度きりの人生、楽しむべきだよね絶対!』。夢実現サポーター。あなたの夢を叶える手伝いをします。ブログで情報発信中。顧客のニーズに応えるため、様々な分野の資格取得を目指しています。趣味は、読書・音楽鑑賞・カラオケ・プログラミング・将棋・MTGなど。年間50冊以上の本を読みます。

【保有資格】
珠算検定2級/実用英語技能検定準2級/普通自動車運転免許/実用マナー検定準3級/安全運転能力検定3級/カラアゲニスト/ミュージックマスター・オンライン5級/DJ検定5級/相続総合コンサルタント補/姿勢診断士5級/タイピング技能検定イータイピング・マスター4級/Googleデジタルワークショップ デジタルマーケティングの基礎/ICTプロフィシエンシー検定試験5級/インターネットにおけるルール&マナー検定ビジネス版/EFSET 59 (B2 Upper Intermediate)/色彩士検定4級/ビジネス実務与信管理検定試験3級/YouTube Music 認定資格/日本化粧品検定3級/将棋29級/フライドポテト・アンバサダー検定(ブロンズ)/.com Master BASIC

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