ダイエット

1ヶ月-1.5kgのダイエットに成功!凡人の私のやり方とは?

読了時間: 約3
1ヶ月-1.5kgのダイエットに成功!凡人の私のやり方とは?

こんにちは、夢実現サポーターの鈴木俊吾(@suzushin7)です。

現在、私はかなりの肥満体型。
もし、このままの状態が続くと、健康にも悪影響を及ぼすことは間違いなし。

そこで、私はダイエットを決意。
先月から、1ヶ月で-1.0kgを目標にダイエットに励んできました。

その結果…。
最終的には、1ヶ月-1.5kgダイエットに成功することができました!

私のダイエット方法というのは、実は極めてシンプル。
もちろん、誰でも簡単にできるやり方です。
強いて言えば、意志の力が多少必要なくらい。

この記事では、凡人の私が実践したダイエット方法について紹介します。
もし、あなたもダイエットに挑戦したいと思っているのなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ダイエットしようと思った理由

理由

私はかなりの肥満体型です。
身長から標準体重を計算してみると、現在の体重との差は30kg以上にもなります!?

えぇ、そうなのです。
私、30kgの米袋を1つ余計に背負っているような状態になっているのですよね…。

体重が重いと、動くのがすごく億劫になります。
それに、体を動かすとすぐにバテてしまいますね…。
以前よりも体力が落ちているというのもありますが、それにしてもシンドい…。

また、最近私は初期の糖尿病と診断されました。
今のところ、そこまでひどくはありませんが…。
食生活と体重の管理をしっかりしていきましょうということになりました。

どうせなら、やはり長生きしたいですからね!
そして、健康的な生活をしていきたいですので。
そこで、私は少しずつでも体重を減らしていこうとダイエットを決意したのです。

ダイエットの目標

目的

ダイエット方法というのは、本当に色々あります。
体重の落ち方についても、緩やかなものから激しいものまで千差万別。

ただ、あまりに極端なダイエット方法をすると…。
たとえ成功したとしても健康的によろしくないし、リバウンドする可能性がありますよね?

そこで、私は堅実に一歩一歩着実に体重を減らしていこうと決めました。
一般的にリバウンドしにくいと言われているのは、月-1.0kgのペースらしいとのこと。
なので、私は月-1.0kgを目標にすることに決定したのです。

凡人の私のダイエット方法

散歩

どのようにしてダイエットするのか?
これについては、結構悩みましたね…。
あまりに厳しい制限があるものだと、確実に挫折しますからね。

そこで、自分のダイエットルールは極めてシンプルなものにしてみました。
そのルールというのがこちら。

・ご飯の量は八分目
・朝と夕方、散歩に行く
・腹筋/腕立て伏せ/スクワットを各10回やる

これまでは、ご飯の量は茶碗に少し山盛りくらいでしたね。
それを徐々に減らしていき、茶碗の縁と同じくらいの高さになる量にしました。
大体、8割くらいになるのではないでしょうか?
「ちょっと物足りないかも…」というくらいで止めるようにしています。

散歩については、朝20分、夕方45分ほどを継続していました。
最近、朝活を始めたこともあり、朝の散歩は特に日課になっていますね。
朝と夕方で、トータル1時間以上歩くことを目標としています。

腹筋・腕立て伏せ・スクワットといえば…。
筋トレの大定番の組み合わせですよね!
それぞれを各10回ずつ、毎日こなすことを日課にしました。
「たった10回しかやらないの?」と思うかもしれませんが…。
そう思っているだけで実際やらない場合よりは、だいぶマシです。
たとえ少しだけでも、毎日継続すれば結果は付いてくるはず。

1ヶ月間のダイエット結果発表!

成功

それでは…。
肝心のダイエットの結果を発表しようと思います。
1ヶ月間ダイエットを継続した結果…。
私は…なんと-1.5kgの減量に成功しました!!
わーい、パチパチパチ。

1ヶ月間の体重の推移をグラフにしてみました。
それが以下のようになります。
体重の上下を繰り返しながら、徐々に減少していきましたね。

体重の推移

ダイエット開始時では、体重は91.5kgありました。
それが、ダイエット最終日には、体重が90.0kgになりました。
何とか-1.5kgのダイエットに成功ですね!

途中、最も体重が減った時では89.5kgまで行っていたのですが…。
その後、食欲の誘惑に負けてしまい、ラーメンやトンカツをガッツリ食べてしまいました…。
その結果、体重が少し戻ってしまいましたね。

元々、食べることが大好きな私。
それほど食事には大きな制限を設けていませんでしたが…。
さすがに、ラーメンやトンカツの影響は大きすぎたようです…。

もし、そういったものを食べていなければ…。
もしかしたら、もっと痩せていたかもしれませんよ。
これについては、大いに反省する余地ありですね。

まとめ

まとめの一言

1ヶ月間、私は-1.0kgを目標にしてダイエットに挑戦してきました。
その結果、なんと-1.5kgの減量に成功しました!
やればできるじゃん、自分!

これで、体重は90.0kgになったわけですが…。
ハッキリ言って、まだまだ肥満体型。
もっと痩せていく必要がありますね…。

そこで、引き続きダイエットを継続していきます。
やり方については、とりあえずこのままでしばらく行ってみようと思います。

キリが良い段階になったら、途中経過を発表していきます。
果たして、ダイエットは成功するのでしょうか?
今後の展開に、ご期待くださいっ!

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著者情報
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鈴木俊吾(すずしん)

【名前】
鈴木俊吾(すずしん)

【肩書き】
夢実現サポーター

【自己紹介】
座右の銘は『一度きりの人生、楽しむべきだよね絶対!』。夢実現サポーター。あなたの夢を叶える手伝いをします。ブログで情報発信中。顧客のニーズに応えるため、様々な分野の資格取得を目指しています。趣味は、読書・音楽鑑賞・カラオケ・プログラミング・将棋・MTGなど。年間50冊以上の本を読みます。

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【保有資格】
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