こんにちは、鈴木俊吾（すずしん）です。
突然ですが…。
あなたのスマホにどれくらいSNSアプリが入っていますか？
スマホって本当に便利なツールですよね？
でも、便利すぎるがゆえに、気がついたら貴重な時間を奪ってしまう悪魔の道具に変わっていることも…。
特に、SNSアプリ。
ほんの数分のつもりで開いたのに、ふと時計を見ると1時間以上経過してる…なんて経験、あなたにもありませんか？
私自身、まさにそのループにハマっていました。
「これはさすがにマズい…」と感じた私は、意を決してスマホからSNSアプリを削除してみることに！
スマホからの「SNS断ち」を実践してみたところ、意外な効果が現れました。
今回は、その体験を通して実感したことをじっくり深掘りしてお伝えします。
目次
スマホから削除したSNSアプリ一覧
今回、私が削除したのはこちらの3つ。
- X（旧Twitter）
- TikTok（TikTok Lite）
それぞれのアプリが、どんなふうに私の時間を蝕んでいたかについて軽く振り返ってみます。
X (Twitter)
もうこれは完全に元凶です（笑）。
スキマ時間に「ちょっとだけ」と思って開いたが最後。
タイムラインをスクロールして、リプに返信して、面白い投稿をいいねして…。
「あれ？30分経ってる！？」が日常茶飯事。
投稿に反応があると通知が気になって、さらにチェック。
もはや、中毒状態になっていましたね。
Xほどではないものの、たまに開いては ストーリーズや投稿をザザッと眺める。
「別にそこまで依存してないし大丈夫」と思い込んでましたが、これも地味に時間を取られていることに気づきました。
以前よりはマシだけど、やっぱり「ついつい見ちゃう」感じがあるんです。
TikTok (TikTok Lite)
TikTokは、ポイント目的で「ついでに」使ってたんですが…。
ショート動画の破壊力、やばいですね！
1本見たら止まらない…。
アルゴリズムが自分好みの動画を延々流してくるので、気を抜くと深夜まで沼にハマる恐れあり。
これも、時間の無駄遣いになっていることを実感しました。
スマホからSNSアプリを削除して実感した3つのメリット
思い切って3つのアプリを削除したことで、いろんな変化がありました。
1. SNSアプリに奪われていた時間が丸ごと自由に！
まず、いちばん大きな実感はこれ。
1日2時間の時間が丸ごと自由に！
改めてスクリーンタイムで見てみると、SNSだけで1日2時間も使っていました。
しかも、これは「スマホ」だけでこの数字。
PCを含めたらもっと多くなるでしょうね。
あなたも考えてみてください。
1日2時間が自由になると、1年ではなんと730時間。
これだけの時間があれば、何ができるでしょうか？
この730時間で、もし読書をしていたら？
資格の勉強をしていたら？
副業や趣味に使っていたら？
人生、確実に変わりますよね！？
2. 通知の嵐から完全解放！
SNSアプリの通知って、ある意味「心理トラップ」ですよね。
「ピロン♪」と鳴るたびに、「誰か反応してくれたかな？」とつい開いてしまう。
通知を確認するためにタイムラインを見てしまい、気づいたらかなりの時間が経過している…。
これが、SNSアプリの通知の脅威。
さすがプロの作ったアプリ、恐るべし。
でも、アプリごと削除すれば通知そのものが届きません。
つまり、物理的に「気になる」状況が発生しないんです。
必要な時だけPCから見ればOKですよね。
「通知に振り回されない日常」が、めちゃくちゃ快適。
3. ドーパミンデトックスの効果が絶大
SNSって「いいね」やコメントが来ると、脳内でドーパミンがドバドバ出ます。
一度この快感のループにハマると、どんどん刺激を求めてしまい、さらにSNSを見る時間が増えていく…。
このループ、実は「ドーパミン依存」と呼ばれるもの。
なかなか抜け出せないんです。
でも、アプリ削除で、強制的にこのループを断つことができました。
最初の数日はソワソワするんですが、1週間くらいで不思議と「SNSが無くても平気」になってきます。
そのおかげで、本を読む集中力や仕事への没入感もアップ。
心がフラットになった感覚が得られました。
私が取り戻した時間でやったこと
せっかくSNSアプリを削除して生まれた時間。
私の場合、スマホではSNSアプリを大体1日2時間ほど費やしていましたが…。
この時間を、私は以下のことに使ってみました。
- 積読していた本を1冊ずつ読破
- ブログやnote記事を書く
- 作曲アプリを開いて新曲作り
- 軽い運動でリフレッシュ
SNSに使っていた2時間。
これを他のことに使うだけで、こんなにも充実した時間に変わるんですね！
有意義な時間を過ごすことで、自分の成長や満足感が増すのを実感しました。
まとめ：あなたも一度、SNSアプリ断ちしてみない？
もちろん、SNSは完全悪ではありません。
情報収集や交流の場として役立つのも事実ではあります。
でも、「無意識に使っている時間」が増えすぎると、自分の大切な時間がじわじわ奪われていきます。
「ちょっとSNSに振り回されてるかも…？」と感じたあなた。
思い切ってスマホからSNSアプリを削除してみると、意外とスッキリするかもしれませんよ？
空いた時間で、あなたの人生をもっと楽しくする何かを始めてみませんか？
あなたはSNSで時間をどう使っていますか？
よかったら、あなたのSNSとの付き合い方や、実践している対策も教えてくださいね。
「時間の使い方」は人生を左右する大事なテーマ。
ぜひ有意義な時間を過ごし、充実した人生を送っていきましょう！
ちなみに…。
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名前：鈴木俊吾（すずしん）
大学卒業後、公務員浪人を目指すも失敗。
8年の無職期間の後、一念発起してフリーランスに転身。
しかし、収入0円という稼げない日々が長く続く…。
2025年、このままではいけないと思い、このブログを運営開始。
人生挑戦課題をこなしながら、人生攻略ハンターとして活動。
試行錯誤をしつつ、人生大逆転を目指していく過程を発信中。
主な活動：ブログ / 歌い手 / 個人ゲーム開発 / 作曲 / Kindle作家 / 投資 / etc...
主な資格：3級ファイナンシャル・プランニング技能士 / WEBライター検定3級 / .com Master BASIC / 実用英語技能検定準2級 / ダイエット検定2級 / etc...
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