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こんにちは、鈴木俊吾（すずしん）です。
あなたは、「ジャーナリング」という言葉を聞いたことがありますか？
ジャーナリングというのは、書く瞑想の一つで、日記を書くように自分の思考や感情を記録することです。
文字として書き出すことで、自分の内面を整理し、気づきを得られると言われています。
最近になって、私もジャーナリングの存在を知りまして…。
実際に試してみたところ、とても気分がスッキリしました！
「これは良い効果があるかもしれない…！」と感じましたよ。
そこで、今回はジャーナリングの効果と具体的なやり方について、紹介したいと思います。
日常生活の中に、簡単に取り入れることができますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
目次
ジャーナリングの効果：なぜ書くことが大切なのか？
ジャーナリングには、以下のような効果が期待できます。
1. 気持ちを整理する
日々の生活の中で、様々な感情が交錯します。
その感情を文字にすることで、自分の気持ちを整理できます。
書くことで、頭の中がスッキリし、冷静な判断ができるようになります。
2. 自己理解を深める
ジャーナリングを続けることで、自分自身を客観的に見つめることができます。
自分の考えや感情を文字にすることで、自己理解を深められます。
自分の内面に気づき、成長するきっかけになります。
頭の中で考えているだけでは、なかなか気づけないことも結構あります。
文字にして表現することで、新たな発見があるかもしれませんね。
3. 目標達成をサポートする
ジャーナリングを通じて、自分の目標や夢を明確にすることができます。
目標を書き出すことで、具体的な行動計画を立てられ、目標達成をサポートします。
また、目標達成の過程や成果を記録することで、自分に自信を持てます。
4. ストレス解消につながる
日々のストレスを文字にすることで、気持ちを整理し、解消することができます。
感情を吐き出すことで、心の負担が軽くなり、リフレッシュできます。
ストレスが溜まりやすい人や、心のバランスを整えたい人におすすめ。
基本的に、書いた内容については他の人には見せません。
そのため、自分だけの秘密の場所として日頃の感情を吐き出せます。
ジャーナリングの具体的なやり方
ジャーナリングの具体的なやり方について、以下に紹介します。
難しい手順はありませんので、気軽に始められるのが魅力です。
1. 時間を決める
まず、ジャーナリングをする時間を決めましょう。
朝起きたときや夜寝る前など、日常生活の中で続けやすい時間を選びます。
毎日続けることが大切ですが、無理をせず、自分に合ったペースで取り組みましょう。
よく言われているのは、朝起きてからすぐに書くことで、一日のスタートを切るという方法です。
ジャーナリングの開始と終了の時間をあらかじめ決めておくと、習慣化しやすくなります。
決められた時間の中で、自分の気持ちを書き出すことで、日々の感情を整理できます。
制限時間があると、高い集中力を保ちやすくなるので、効果的です。
2. 書く場所を決める
次に、ジャーナリングをする場所を決めましょう。
自分の部屋やリビング、カフェなど、落ち着いて集中できる場所がおすすめ。
書く場所が決まっていると、継続しやすくなります。
3. 書く内容（テーマ）を決める
ジャーナリングの内容は、基本的に自由です。
自分の思考や感情、日々の出来事など、何でも書いて構いません。
ただし、毎回同じことを書くのではなく、変化をつけることで、新たな気づきが得られるかもしれません。
「自由だと広すぎて何も書けない！」という場合には、何かテーマを決めて書くのも良いでしょう。
4. 手書きでジャーナリングする
ジャーナリングは、手書きで行うことをおすすめします。
手書きで書くことで、脳が活性化され、記憶力や創造力が高まると言われています。
また、手書きの方が、自分の感情や思考をよりリアルに表現できるというメリットもあります。
お気に入りのノートとペンを用意して、手書きで思い切りジャーナリングを楽しんでみてください。
5. 続けることが大切
ジャーナリングは、とにかく続けることが大切です。
最初は続けるのが難しいかもしれませんが、毎日少しずつ書くことで、徐々に習慣化されていきます。
継続することで、自分自身の成長や気づきを得られるかもしれません。
ジャーナリングで自分の目標を明確にし、日々の感情を整理することで、より充実した人生を送れるようになるでしょう。
あなたの夢の実現に向けて、ジャーナリングを有効活用してみてくださいね。
私の事例：自分のやりたいことをジャーナリングで書き出してみた
今日、私はジャーナリングで「やりたいこと」について書き出してみました。
自分の内面を整理し、目標を明確にするために、ジャーナリングを活用してみることにしました。
書き始めの段階では、何を書いていいか迷いましたが、少しずつ書き進めるうちに、自分のやりたいことが徐々に見えてきました。
最終的には、1ページに全15項目の「やりたいことリスト」を作成できました。
- ゲーム開発
- ブログ
- Kindle作家
- 家を建てる
- アイリッシュフルート
- ティンホイッスル
- Udemy
- チェス
- ダイエット
- シンガーソングライター
- 結婚
- 投資
- YouTube
- 法人化
ジャーナリングを通じて、自分のやりたいことを整理できましたね。
これからは、ジャーナリングを継続して、やりたいことの実現や自己成長を目指していきたいと思います。
まとめ：ジャーナリングで自己成長を目指そう！
ジャーナリングは、自分自身と向き合い、成長するための有効な手段。
日々の感情を整理し、自己理解を深めることで、より充実した人生を送れるようになるでしょう。
私もジャーナリングの実践を始めてみましたが…。
気分がスッキリして、頭の中がクリアになったような気がします。
また、自分のやりたいことや感情を整理できて、目標達成に向けて前進できるようになりました！
私はこれからもジャーナリングを継続していきたいと思っていますよ。
あなたも、ジャーナリングを通じて、自己成長を目指してみませんか？
ぜひ、日々の感情を書き出し、自分自身と向き合ってみてくださいね。
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名前：鈴木俊吾（すずしん）
大学卒業後、公務員浪人を目指すも失敗。
8年の無職期間の後、一念発起してフリーランスに転身。
しかし、収入0円という稼げない日々が長く続く…。
2025年、このままではいけないと思い、このブログを運営開始。
人生挑戦課題をこなしながら、人生攻略ハンターとして活動。
試行錯誤をしつつ、人生大逆転を目指していく過程を発信中。
主な活動：ブログ / 歌い手 / 個人ゲーム開発 / 作曲 / 投資 / etc...
主な資格：3級ファイナンシャル・プランニング技能士 / WEBライター検定3級 / .com Master BASIC / 実用英語技能検定準2級 / ダイエット検定2級 / etc...
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