【挑戦】散歩週14kmを達成！毎日継続して歩くコツとは？

こんにちは、鈴木俊吾（すずしん）です。

私は普段、在宅で活動しています。
そのため、意識して歩かないと全く運動の機会がありません。

そこで、最近1週間は特に意識して歩くようにした結果。
1週間で14kmを散歩することに成功しました！
1日に換算すると、平均2kmということになりますね。

この記事では、散歩をすることのメリットと、毎日継続して散歩することで、週14kmを達成するためのコツについて解説します。

定期的に散歩することのメリット

散歩することには、いくつかのメリットが存在します。

運動することで、体内の血流が改善されます。
その結果、高血圧・糖尿病・動脈硬化などといった、生活習慣病の予防に繋がります。

散歩は手軽にできる運動ですが、ダイエットや美容効果があります。
歩き方を意識することで、下半身や背中の筋肉を効率よく使うことができ、脂肪燃焼効果が発生します。
基礎代謝や新陳代謝が良くなることで、美容効果にもつながってきます。

いろいろな場所の風景を眺めながらゆっくりと散歩することで、気分がすっきりします。
リラックスしながら歩くことで脳がリフレッシュしてストレス解消につながります。
また、セロトニンというホルモンが分泌されるので、幸せな気分になったり、寝付きが良くなったりします。

散歩を継続するというのは、簡単そうで意外と難しいです。
少しでも成功確率を上げるために、私が実践したコツというのを紹介します。

そもそも、週14km歩いたかどうかを可視化する必要があります。
そのために、ランニングアプリを導入して、散歩記録を付けるようにしましょう。

個人的なおすすめは、『Nike Run Club』というアプリです。
毎回の散歩コースの記録や、日々の散歩距離をグラフとして可視化してくれます。

できれば、毎日散歩を続けることをおすすめします。
散歩しない日ができてしまうと、徐々に散歩に行くのが億劫になってきます。
そのため、たとえ少しだけでも良いので、歩くことを習慣にしてください。

日によっては、散歩に対するモチベーションが高い時と低い時があるかと思います。
そこで、モチベーションが高いうちに、散歩の距離を稼いでしまいましょう。
そうすれば、モチベーションが低い日は、少し歩くだけで良くなります。

例えば、今回の私の場合。
週2は平均4.5kmほど、他の日は平均1kmほどとなっていますね。
ただ、これはちょっとしんどかったので、毎日2km以上を歩くのを目標にしたほうが良さそうでした。

今回の『散歩週14km』という挑戦ですが…。
決して簡単すぎるというわけでないですが、継続して歩くことができれば達成できます。

そこで、難易度は5段階中2（⭐️⭐️）。
体感偏差値は40とします。

今回獲得した実績はこちら。

⭐️⭐️[40]散歩週14km

今回は、『散歩週14km』という挑戦を達成しました！
1日平均2kmというのは、ちょっと意識して歩かないと達成できない目標となります。
難易度としてはちょうど良い程度だったかなと思います。

せっかく散歩をするようになりましたので…。
私は今後も継続して歩くようにしたいと考えています。
体力が付いてきたら、週平均3km、週平均4km、と増やしていきたいですね。

あなたは普段から運動する習慣がありますか？
もし無いのであれば、ぜひこの『散歩週14km』チャレンジをしてみてはいかがでしょうか？
きっと達成した時、ちょっとした達成感を得ることができますよっ！

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