2025.05.08

何もやる気が出ない時は気分転換に散歩しよう！

鈴木俊吾（すずしん）

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

こんにちは、鈴木俊吾（すずしん）です。

「今日は、何だかやる気が出ない…」
「何をやっても集中できない…」
そんな時、あなたはどうしていますか？

どうしてもやる気が出ない時、何をやっても集中できない時。
私は『散歩』をすることにしています。
散歩をすることで、気分転換ができるからです。

今回の記事では、何もやる気が出ないときの散歩の効果や、気分転換になる散歩の方法についてお話しします。

Contents

気分転換に散歩がオススメな理由
気分転換になる散歩の方法
私の体験談
まとめ：散歩で気分転換しよう！

気分転換に散歩がオススメな理由

散歩がオススメな理由は、以下の3つです。

気分転換になる
身体を動かすことでリフレッシュできる
アイデアが浮かぶ

1. 気分転換になる

何かをやろうとしている時、気分が乗らないことがあります。
そんな時、無理にやろうとしても、余計に気分が乗らなくなります。
そこで、散歩をすることで、気分転換を図ります。
散歩をすることで、気分がリフレッシュされ、やる気が出てきます。

2. 身体を動かすことで心身がリフレッシュできる

散歩をすることで、身体を動かすことができます。
身体を動かすことで、血流が良くなり、身体がリフレッシュされます。
身体がリフレッシュされることで、自然と気分もリフレッシュされます。

3. アイデアが浮かぶ

散歩をしていると、アイデアが浮かぶことがあります。
特に、何かを考えたい時や、アイデアが欲しい時に散歩をすると、良いアイデアが浮かぶことがあります。
これは、身体を動かすことで脳が活性化されるからだと言われています。
散歩をすることで、リフレッシュしながらアイデアを考えることができるのでオススメです。

気分転換になる散歩の方法

散歩をする時は、以下のポイントに注意して散歩をしましょう。

1. 歩く場所を選ぶ

散歩をする場所は、できるだけ自然が多い場所を選びましょう。
公園や川沿いなど、自然が多い場所を歩くことで、気分がリフレッシュされます。
また、できるだけ人が少ない場所を選ぶと、散歩に集中できます。

2. 歩く時間を決める

気分転換目的で散歩をする場合、散歩の時間はできるだけ短時間にしましょう。
長時間歩くと、疲れてしまい、逆にやる気が出なくなります。
短時間であれば、10分〜30分程度がオススメです。
散歩をする時間を決めて、その時間だけ歩くようにしましょう。

3. 歩くペースを決める

気分転換目的で散歩をする時は、できるだけゆっくりとしたペースで歩きましょう。
ゆっくりとしたペースで歩くことで、身体がリフレッシュされ、気分もリフレッシュされます。
また、ゆっくりとしたペースで歩くことで、周りの景色を楽しむことができます。
景色の変化を楽しむことで、良い気分転換になります。

4. 歩く時はスマホを見ない

散歩をする時は、できるだけスマホを見ないようにしましょう。
スマホを見ていると、せっかくの景色を眺めることができません。
リラックスすることが目的なのに、スマホを見てしまうと逆に疲れてしまいます。
スマホを使わずに、周りの景色を楽しむことに集中しましょう。

私の体験談

ある日の夕方、私はデスクに向かってもパソコンの画面をぼんやりと眺めるだけで、一向にやる気が湧いてきませんでした。
締め切りは迫っているものの、手を動かしてもうまく文章がまとまらず、ただ時間だけが過ぎていく…。
そんなとき、「これ以上机に向かっていても仕方ない」と思い立ち、ふらりと近所を散歩することにしました。

家を出てすぐ、雨上がりのアスファルトから立ちのぼるさわやかな土の匂いが鼻をくすぐりました。
いつもは気づかなかった小さなタンポポが、雨粒をまとってキラリと輝いていました。
ふと夕焼けの空を見上げると、オレンジ色のグラデーションが広がっていて、心がほっと和みました。

歩幅をゆったりとするうちに、頭の中の『焦り』や『空回りする不安』が少しずつ解けていきます。
ベンチに腰かけ、スマホをポケットにしまったまま、ただゆっくりと深呼吸。
胸いっぱいに外の空気を吸い込むたびに、目の奥がクリアになっていくような感覚がありました。

帰宅すると、不思議とペンを握る手が軽く感じられました。
最初の一行を書き始めると、言葉がぽつりぽつりと紡がれ、いつの間にかそのまま作業に没頭していました。

──散歩による小さな『リセット』が、私に必要なスイッチを押してくれたのです。